Что полезного есть беременным женщинам?
Питание во время беременности – одна из тем, которая больше всего волнует будущих мам. Разумная диета способна не только обеспечить здоровье беременной женщины, но и способствовать росту и развитию плода. Ниже приведены популярные обсуждения и структурированные данные о питании беременных женщин за последние 10 дней в Интернете, которые помогут будущим мамам научно скомбинировать свой рацион.
1. Основные питательные вещества и источники питания во время беременности
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемая еда | Рекомендуемая суточная доза |
|---|---|---|---|
| фолиевая кислота | Предотвратить дефекты нервной трубки | Шпинат, брокколи, фасоль, цитрусовые | 400-600 мкг |
| железо | Предотвратить анемию | Красное мясо, печень животных, черный гриб | 27мг |
| Кальций | развитие костей | Молоко, тофу, кунжут | 1000-1300мг |
| ДГК | развитие мозга | Глубоководная рыба, водоросли, грецкие орехи | 200-300мг |
| белок | рост тканей | Яйца, постное мясо, соевые продукты | 70-100г |
2. Принципы диеты во время беременности
1.разнообразная диета: Употребляйте более 12 видов пищи каждый день и более 25 видов пищи в неделю, чтобы обеспечить сбалансированное питание.
2.Ешьте часто небольшими порциями: Во втором и третьем триместре беременности перейдите на 5-6 приемов пищи в день, чтобы облегчить желудочный дискомфорт.
3.Контролируйте набор веса: Разумная прибавка веса, основанная на ИМТ до беременности, обычно рекомендуется составлять 10-15 кг.
4.Избегайте табуированных продуктов: Следует строго избегать сырой пищи, алкоголя, рыбы с высоким содержанием ртути и т. д.
3. Пищевая направленность поэтапно
| стадия беременности | Пищевая направленность | Часто задаваемые вопросы |
|---|---|---|
| Первый триместр (1-12 недель) | Принимайте фолиевую кислоту и витамин B6 для облегчения утренней тошноты. | Потеря аппетита и тяжелая утренняя тошнота. |
| Второй триместр (13-28 недель) | Увеличьте потребление белка, кальция и железа. | Судороги ног, запор |
| Третий триместр (29-40 недель) | Контролируйте калории и добавляйте DHA | Отеки, изжога |
4. Рекомендуемые популярные рецепты диетического питания.
1.Пакет добавок с железом: Обжаренная говядина со шпинатом + красные финики и каша из ягод годжи (содержит 32 мг железа).
2.завтрак с добавками кальция: Овсянка на молоке + кунжутная паста + сыр (содержат 800 мг кальция).
3.Напиток против утренней тошноты: Имбирно-медовая вода + добавка витамина B6.
5. Совет эксперта
1. Китайское общество питания подчеркиваетВо время беременности следует увеличить потребление высококачественного белка., но необходимо контролировать частоту употребления субпродуктов животного происхождения (1-2 раза в неделю).
2. Последние исследования показывают, чтоЗдоровье кишечной флорыОн оказывает значительное влияние на иммунную систему беременных женщин. Рекомендуется употреблять пробиотические продукты (например, йогурт) каждый день.
3. Рекомендации Гарвардской медицинской школыОмега-3 жирные кислотыПри проглатывании следует отдавать предпочтение мелкой глубоководной рыбе (например, лососю).
6. Разъяснение распространенных недоразумений
| Непонимание | факты |
|---|---|
| Беременным женщинам нужно есть за двоих | Во втором триместре вам нужно увеличить калорийность всего на 300 калорий в день (примерно 1 яблоко + 1 кусочек хлеба). |
| Чем больше фруктов, тем лучше | Достаточно 200-400 г в день. Чрезмерное потребление может легко вызвать гестационный диабет. |
| Обязательно ли пить сухое молоко беременным | Тем, кто придерживается сбалансированной диеты, дополнительные добавки не нужны. |
Научная и разумная диета при беременности должна обратить внимание наКачество, а не количествоКаждой будущей матери рекомендуется разработать индивидуальный план питания с учетом ее собственной ситуации и проводить регулярные дородовые осмотры и оценку питания, чтобы обеспечить здоровье матери и ребенка.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
