Какие орехи полезно есть во время беременности?

Какие орехи полезно есть во время беременности?

Во время беременности диетическое питание имеет решающее значение для здоровья матери и ребенка. Являясь природной сокровищницей питательных веществ, орехи богаты белком, полезными жирами, витаминами и минералами, что делает их идеальным перекусом для беременных женщин. Ниже приведены рекомендации и научный анализ употребления орехов во время беременности, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней, чтобы помочь беременным матерям сделать более осознанный выбор.

1. Пять преимуществ употребления орехов во время беременности

1.Способствовать развитию мозга плода: Жирные кислоты омега-3 в орехах (например, грецких) являются ключевыми веществами в формировании нейронов.
2.Предотвратить анемию: Орехи кешью и миндаль богаты железом и лучше усваиваются в сочетании с пищей, содержащей витамин С.
3.Регулируйте уровень сахара в крови: Низкий гликемический индекс миндаля может снизить риск гестационного диабета.
4.облегчить запор: Пищевая клетчатка из кедровых орехов и фисташек способствует перистальтике кишечника.
5.Повышение иммунитета: Содержание селена в бразильских орехах более чем в 10 раз превышает суточную норму.

2. Сравнительная таблица пищевой ценности популярных орехов.

3. Меры предосторожности во время еды

1.Риск аллергии: Когда вы впервые пробуете новые орехи, вам следует сначала протестировать небольшое их количество. Аллергия на арахис встречается чаще всего, поэтому будьте осторожны.
2.Метод обработки: Отдавайте предпочтение оригинальной выпечке и избегайте соленой выпечки, цукатов и других продуктов глубокой переработки.
3.Табу: его не следует употреблять с холодной пищей (например, крабами), так как это может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт.
4.Способ хранения: Хранить в закрытом и охлажденном месте. Орехи, богатые маслом, такие как грецкие, склонны к окислению и порче.

4. Пользователи сети горячо обсуждают ТОП-3 рецептов с орехами

1.золотая паста для завтрака: Грецкие орехи + семена черного кунжута + овсянка смешиваются в пасту, которая дополняет кальций и укрепляет мозг.
2.Энергетический салатКешью + авокадо + киноаВысококачественные жиры, дополняющие железоСтаканчики для орехового йогуртаМиндаль + греческий йогурт + черникаПробиотики + антиоксиданты

5. Особое напоминание от врачей.

1. В третьем триместре беременности необходимо контролировать общее потребление орехов, а количество орехов не должно превышать 30 г в день, чтобы избежать чрезмерного набора веса.
2. Беременным женщинам с гестационной гипертензией следует выбирать бессолевой вариант.
3. Хотя орехи и полезны, они не могут заменить еду. Их рекомендуется употреблять в качестве перекуса между приемами пищи.

Согласно последним данным Китайского общества питания, беременные женщины, которые настаивают на употреблении необходимого количества ореховой смеси каждый день, могут снизить частоту дефектов нервной трубки у своих новорожденных на 23%. Беременным матерям рекомендуется выбирать для употребления в пищу 3-4 вида орехов в соответствии со своими условиями, что позволяет не только обеспечить баланс питания, но и избежать передозировки одного продукта питания.